5 substanțe nutritive esențiale care te ajută să-ți protejezi sănătatea ochilor!

Pentru a avea o vedere cât mai bună și pentru a proteja sănătatea ochilor este important să ai grijă ca organismul să primească nutrienții necesari.

5 substanțe nutritive esențiale care te ajută să-ți protejezi sănătatea ochilor!
5 substanțe nutritive esențiale care te ajută să-ți protejezi sănătatea ochilor!

Sănătatea ochilor este extrem de importantă, de aceea oamenii ar trebui să acorde o atenție sporită modului în care își îngrijesc ochii.

Și deși foarte multe persoane sunt de părere că problemele cu vederea apar ca rezultat al îmbătrânirii sau al oboselii ochilor. În realitate, astfel de probleme au mult de-a face cu stilul de viață. Un stil de viață sănătos poate atenua riscul de apariție a problemelor oculare.

Potrivit experților, unele substanțe nutritive pot fi benefice pentru sănătatea ochilor. Ele  pot proteja ochii împotriva luminii dăunătoare și vor reduce dezvoltarea bolilor degenerative legate de vârstă.

Vitamina E

Un deficit de vitamina E poate duce la degenerescență  și orbire. De aceea este foarte important ca alimentația să fie una bogată în alimente care conțin vitamina E pentru a  proteja ochii. Migdalele, arahidele, semințele de floarea-soarelui, uleiul din semințe de in, spanacul, broccoli, creveții și uleiul de măsline sunt doar câteva dintre alimentele bogate în vitamina E.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant care ajută la optimizarea sănătății ochilor. Consumul suficient de vitamina C  protejează ochii împotriva cataractei. Alimentele precum broccoli, varză, ardei gras, legume verzi și citrice sunt doar câteva exemple. Acestea au un conținut mare de vitamina cea. În plus, prin consumul lor poți avea și o imunitate mai bună.

5 substanțe nutritive esențiale care te ajută să-ți protejezi sănătatea ochilor!
Foto: pixabay.com

 Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 protejează persoanele adulte de degenerescența maculară și de sindromul ochiului uscat. De asemenea, reduce riscul de afectare a vederii la copii. Peștele, tonul, sardinele, nucile și semințele, uleiurile vegetale sunt destul de bogate în acizi grași omega-3.

Vitamina A

Una dintre cele mai frecvente cauze ale orbirii este o deficiență a vitaminei A. De aceea trebuie să te asiguri că ajungi să consumi suficientă vitamina  A pentru a-ți proteja ochii împotriva orbirii nocturne, a ochilor uscați și a altor afecțiuni grave. Vitamina A se găsește cel mai frecvent în ulei de pește, gălbenușuri de ou, ficat și produse lactate.

Zinc

Un alt nutrient care ajută la protejarea sănătății ochilor este zincul. Ajută la producerea de melanină, un pigment protector pentru ochi. Alimentele bogate în zinc sunt stridiile, carnea roșie, cerealele integrale.

Lucrul de care persoana iubită are nevoie pentru a fi fericită pe baza zodiei sale!

Lucrul de care persoana iubită are nevoie pentru a fi fericită pe baza zodiei sale!

Netflix: 3 documentare pe care ar trebui să le vezi chiar acum!

Netflix: 3 documentare pe care ar trebui să le vezi chiar acum!